2025年世界精神卫生日科普宣传专栏--别让职场压力，偷走你的「心理能量」

健康知识

根据世界卫生组织定义，心理健康是能认识自身潜能、适应生活压力、高效工作并贡献社区的良好心理状态，并非仅无心理疾病。

你是否有过这样的时刻：坐在工位上盯着屏幕，手指却迟迟敲不出字；明明完成了工作，却总担心有疏漏；加班到深夜，心里只剩疲惫，找不到成就感？

这些藏在日常里的情绪信号，正在提醒你：该给心理「充电」了。职场心理健康不是「心灵鸡汤」，而是支撑我们长期高效工作的「底层能力」。很多时候，我们习惯把「抗压」当优点，却忘了紧绷的弦，总有一天会断。

四个简单却有效的「心理急救」技巧，帮你找回状态：

•「5分钟暂停」法：感到压力爆棚时，放下手头工作，花5分钟深呼吸——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，让身体先冷静下来。

•「情绪剥离」分析法：把自己从情绪中抽离，像旁观者一样问自己三个问题：“现在让我困扰的情绪是什么？”“触发这个情绪的具体事件是什么？”“这个情绪想提醒我什么？”。比如“焦虑”可能是提醒“该提前规划工作”，通过理性分析，减少情绪对判断的干扰。

•「有限发泄」法：不压抑情绪，但选择可控的发泄方式。比如对着抱枕倾诉、在备忘录里写下不满，或去空旷的地方大声喊出感受。避免向他人随意发泄，既释放了情绪，又不会引发新的矛盾。

•「正向替代」法：当负面情绪持续时，用具体行动转移注意力。比如感到低落时，听一首节奏明快的歌、看一段轻松的短视频，或动手做一顿简单的饭。用积极的感官体验，逐步替代负面情绪的影响，重建情绪平衡。

若压力已影响到工作、睡眠或人际关系，别硬扛。寻求心理科专业帮助不是“软弱”，而是对自己负责的选择。心理健康从不是“没有烦恼”，而是能在烦恼里找到出口，在疲惫时学会停靠。愿每个人都能为自己筑一道“心理防线”，既能扛住压力，也能拥抱温柔。

供稿人：吴绵芳

编辑：李泯莹

初审：曾翠莲、黄益

审核：陈俊良