2025年世界精神卫生日科普宣传专栏--正念训练是灵丹妙药吗？

首先要明确：正念训练不是万能灵丹妙药，但它是经过科学验证的 “心理调节工具”。

从科学定义来看，正念是 “对当下体验不加评判的觉察”，比如专注感受呼吸、观察情绪变化却不纠结对错。神经科学研究发现，长期正念训练能激活大脑前额叶皮层（负责理性调控），降低杏仁核（和恐惧等负面情绪相关的器官）活跃度，这也是它能缓解压力、改善睡眠的核心原理。

它的适用场景很明确：对焦虑情绪、思维内耗、慢性压力有较好调节作用，还能帮助注意力不集中的人提升专注度。比如学生考前用 5 分钟正念呼吸，能减少杂念干扰；职场人午休时做正念身体扫描，可快速恢复精力。

但必须避免神化正念训练，它不适合所有的精神状况。对于正处于重度抑郁、急性焦虑等精神类疾病发作或患有PTSD（创伤后应激障碍）以及严重躯体疾病并处在意识模糊情况下的朋友，在没有专业医生或心理治疗师指导的情况下，自行练习可能会加剧情绪波动。正念也不能替代药物和专业心理治疗，只能作为辅助手段；面对现实问题（如工作失误、人际关系矛盾），它无法直接 “解决问题”，只能帮你以更平稳的心态应对。

简单说：正念是 “心理健身房”，能帮你增强情绪调节能力，但不能指望它 “包治百病”—— 科学使用，才能发挥其最大价值。

如果出现持续的情绪低落、焦虑不安、睡眠障碍等症状，并严重影响到日常生活和工作学习，建议及时前往正规医疗机构的心理科、精神科就诊。广州从化康宁精神病医院拥有专业医生和治疗师团队，会通过系统评估和诊断，并制定个性化的综合治疗方案（涵盖药物治疗、康复治疗、心理治疗及正念训练等）

以实现最优的治疗效果。

广州从化康宁精神病医院全体医务人员将始终坚守初心、铭记使命，致力于为患者提供更加精湛的技术和更加细致入微的服务。

供稿：朱秋玫

编辑：李泯莹

初审：曾翠莲、黄益

审核：陈俊良