2025年世界精神卫生日科普宣传专栏--别让情绪藏起来

你是否也有过这样的时刻？心里早已翻江倒海，表面却要强装平静 —— 难过时逼着自己 “要坚强”，生气时告诫自己 “不能发脾气”，最后把所有不舒服的情绪都悄悄藏起来，假装它们从未出现。

我们总被 “乐观”“积极” 的期待裹挟，却忘了：情绪本没有好坏之分。就像身体会用疼痛提醒受伤、用饥饿提醒吃饭，情绪也是内心的 “信号员”。你越是压抑它，它越会用失眠、焦虑、莫名的身体疼痛来 “抗议”。

其实，和情绪好好相处没那么难，试试这 3 步，给情绪一个安全通道：

1.觉察与命名：情绪来临时，先按下 “暂停键”。感受心口发闷、喉咙哽咽这些身体变化，然后准确说出它的名字 ——“我现在很失落”“我感到很愤怒”。精准识别，是管理情绪的第一步。

2.接纳与允许：告诉自己 “有这样的感受很正常，我允许它存在”。这不是为不当行为找借口，而是尊重自己真实的内心体验，停止和自己的 “内在战争”。

3.表达与疏导：给情绪找个出口！和信任的亲友聊聊、把想法写成日记，或是用绘画、音乐释放，甚至跑跑步、练会儿瑜伽，让情绪能量流动起来，别让它在心里淤积。

情绪是我们最忠实的 “内在信使”，它的出现，是在提醒我们关注未被满足的需求。勇敢倾听、表达情绪，不是软弱，而是深刻的自我关怀。如果情绪浪潮太汹涌，自己难以承受，别忘了寻求专业心理帮助 —— 全国24小时心理咨询热线：12356，广州从化康宁精神病医院心理门诊电话：020-3792-3545。

广州从化康宁精神病医院心理门诊拥有一支由精神科副主任医师、主治医师、专业心理治疗师组成的核心团队，团队成员均具备扎实的理论基础和多年临床经验。门诊专注于各类心理情绪问题的评估、诊断与治疗，涵盖抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、亲子关系矛盾、人际关系困扰等常见情况，通过专业诊疗帮助来访者疏导情绪、化解心理困境。同时医院提供365天全天候门诊服务，双休日及节假日正常开诊，切实降低就医负担。

青少年门诊专为儿童及青少年群体量身打造，聚焦青春期身心发展特点，提供专业且具温度的心理健康服务。团队专注处理情绪障碍、注意力缺陷多动障碍、对立违抗行为等问题，同时针对厌学拒学、学习困难、校园人际关系冲突、亲子沟通矛盾等常见困扰提供评估与干预。采用“药物治疗+心理疏导+家庭支持”的综合模式，搭配温馨舒适的就诊环境，减少青少年就医抵触感，同时为家长提供教育指导，助力青少年平稳度过成长关键期。

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供稿：李菲怡

编辑：李泯莹

初审：曾翠莲、黄益

审核：陈俊良